肌に現れるトラブルは、食習慣が影響している場合があります。ですから、栄養のバランスが取れた食事を心がけることで、肌トラブルが改善し、美肌に近づくことができます。
美肌を意識した食習慣は、特に難しいことはないですが、ビタミンCやEなどが豊富に含まれたものを摂取したり、ヒアルロン酸やコラーゲンを補うような食事のメニューにするとよいでしょう。例えば、手作りの野菜ジュースを作るときには、緑黄色野菜を中心にニンジンやトマト、ホウレン草などを使うとよいでしょう。野菜ジュースが苦手な場合は、レモンやリンゴ、バナナなどを使ってフルーツジュースにする方法でも、ビタミンCやEを摂取することができます。また、甘みを加えるときは砂糖よりもはちみつを使うとよりヘルシーで健康的な飲料になるでしょう。それから、野菜をたくさん摂取できるシチューやポトフなどもおすすめです。シチューやポトフにキャベツやニンジン、玉ねぎ、ジャガイモなどのほかに、豚肉などを加えれば、豚肉のコラーゲンを摂取できます。そのほかには、キャベツやピーマンを使うチンジャオロースもよいでしょう。この時に使うピーマンを赤ピーマンに変えるとビタミンCの摂取が可能になります。
このように、日常的に摂取する食事の材料を工夫して、ビタミンCが豊富なものに切り替えたり、コラーゲンを含む材料を使うと食事で美肌を心がけでることができます。美肌効果が高いヒアルロン酸は、体内で生成されますが、摂取が難しい成分でもあります。
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