美白を目指すには、シミやくすみ、黒ずみの原因になるものを取り除く必要があります。シミの原因は、紫外線によってできたメラニン色素がシミとなって皮膚に現れますが、肌のターンオーバーは正常に行われれば、できてしまったメラニン色素は古い角質などと一緒に排出されます。また、肌のくすみや黒ずみは、毛穴に詰まった汚れや余分な皮脂、古い角質が影響して肌に見られるようになります。
美白に効果がある成分が配合されている基礎化粧品などが販売されていますが、体の外側からケアを行うよりも体の内側からケアを行った方が効果的な場合があります。毎日摂る食事のメニューを美白を意識したものに変えると、肌の状態が変化してくるようです。美白には、ビタミンCとEが重要で、これらは、活性酸素の作用を抑える働きがあり、抗酸化成分とも言われています。ビタミンCが豊富に含まれている食べ物は、イチゴや柑橘系の果物のほかに、ブロッコリーやゴーヤ、トマト、ニンジン、ホウレン草などがあります。しかし、ビタミンCだけでは、効果が十分ではないので、ビタミンEを一緒に摂取すると、相乗効果でより美白を目指すことができます。ビタミンEは、ゴマやナッツ類に多く含まれているのでアーモンドやピーナッツなどを摂取するとよいでしょう。
それから、美白を促すことができる食べ物にヨーグルトがあります。ヨーグルトは、腸内の善玉菌を増やし、腸内環境を整える作用があり、便秘の解消にも役立つので、ニキビ予防にもなります。
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